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« Un accompagnement à l'écoute et bienveillant. J'ai retrouvé de l'énergie en quelques semaines. »
— Claire, cliente
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Conseils naturo & alimentation
Buvez un grand verre d'eau tiède au réveil, éventuellement avec un filet de citron. Cela réhydrate l'organisme après la nuit et soutient en douceur la digestion avant le petit-déjeuner.
Visez : ½ de légumes (crus et cuits), ¼ de protéines (œufs, légumineuses, poisson, volaille) et ¼ de féculents complets. Ajoutez une source de bon gras : huile d'olive, avocat, oléagineux.
Coupez les écrans 1h avant le coucher, dînez léger et tôt, et privilégiez une tisane (camomille, verveine, mélisse). La régularité des horaires est votre meilleur allié.
La cohérence cardiaque (5 minutes, 3 fois par jour : inspirez 5 s, expirez 5 s) aide à réguler le système nerveux. Couplée à une marche quotidienne en extérieur, elle apaise durablement.
Mâchez lentement, mangez dans le calme et intégrez des aliments fermentés (yaourt, kéfir, légumes lacto-fermentés). Les fibres des légumes et fruits nourrissent votre microbiote.
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Ces conseils sont à visée d'information et ne remplacent pas un avis médical.
Recettes saines
Ingrédients (1 verre) : 1 poignée d'épinards frais, 1 banane, ½ pomme verte, le jus d'½ citron, 1 cm de gingembre frais, 200 ml d'eau ou de lait végétal.
Préparation : mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse. À boire de préférence le matin, frais. Riche en fer, vitamines et antioxydants pour bien démarrer la journée.
Ingrédients (1 bol) : 4 c. à soupe de flocons d'avoine, 200 ml de lait végétal, 1 c. à café de graines de chia, ½ c. à café de curcuma, une pincée de cannelle, 1 poignée de myrtilles, quelques noix.
Préparation : faites chauffer doucement les flocons avec le lait, le curcuma et la cannelle 5 min. Versez dans un bol, ajoutez les graines de chia, les myrtilles et les noix. Nourrissant et doux pour la digestion.
Ingrédients (1 personne) : 80 g de quinoa cuit, ½ avocat, 100 g de pois chiches, 1 carotte râpée, quelques feuilles d'épinards, graines de courge, filet d'huile d'olive et de citron.
Préparation : disposez tous les ingrédients dans un bol, arrosez d'huile d'olive et de citron, parsemez de graines. Un repas complet, rassasiant et équilibré (protéines, fibres, bons gras).
Ingrédients (1 tasse) : 1 c. à café de fenouil, quelques feuilles de menthe, 1 tranche de gingembre, eau frémissante.
Préparation : laissez infuser 8 à 10 min, filtrez. À boire après le dîner pour apaiser la digestion et favoriser un sommeil serein.
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